Îți propun un exercițiu de respirație pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți gestiona energiile, care provine din tradiția Mazdaznan.

Venim în această lume și o părăsim cu o suflare.

Respirația este cel mai natural lucru din lume, iar respirația conștientă este unul dintre cele mai benefice lucruri din lume. Și puternică, aș putea adăuga.
Toată lumea știe importanța respirației: fără ea, am muri. Ne dăm seama de acest lucru mai ales astăzi, când suntem obligați să purtăm măști, în timp ce înainte de pandemie, poate că o consideram puțin de bună.

Dacă ne gândim bine, prima respirație deschide ciclul vieții, ultima îl închide. Medicina clasică din Grecia antică considera Pneuma, adică aerul și Ignis, sau foc, elemente esențiale pentru viață. Multe culturi și tradiții folosesc respirația ca instrument pentru sănătatea și armonia personală, cum ar fi Prana din Yoga, respirația Zen sau chiar cea din diverse arte marțiale.

Respirația ca filozofie și stil de viață

Puțini oameni cunosc Mazdaznan, un sistem cunoscut și sub numele de neo-zoroastrism, creat și adoptat atât ca filozofie de gândire, cât și ca mod de viață de către o comunitate înainte de cel de-al Doilea Război Mondial și acum practic dispărut.

A fost fondată de Dr. Otto Hanisch (otoman Zar-Adusht Ha’nisch, născut la Teheran și trăit în America), a cărui gândire poate fi rezumată în principiul „Omul este în Dumnezeu și Dumnezeu este în om”.

Zoroastrismul este una dintre cele mai vechi și misterioase învățături, datând de aproximativ 4000 de ani și care încă supraviețuiește astăzi, una dintre cele mai mici religii din lume, cu origini misterioase, fondată de Zoroastrismul.
Răspândiți în principal în Persia, există astăzi două grupuri principale de zoroastrieni: iranienii și parsiții. Totuși, în ciuda obscurității sale, influența sa continuă să fie resimțită: noțiunile de rai și iad, ziua judecății și revelația finală, oamenii ca agenți morali liberi, libera alegere, îngeri și demoni, toate își au originea în școala lui Zarathustra. 

Mazdaznan este o abreviere a vechiului cuvânt persan „Mazdayaznan” și înseamnă „Gând Maestru”, care domină și cuprinde totul: gând, cuvânt și acțiune. Este gândul măreț, bun, divin care aspiră la realizare. Mazdaznan aspiră la tot ceea ce este bun, frumos și nobil. Pentru a atinge pe scurt învățăturile sistemului, respirația reprezintă principiul fizic fundamental al întregii filozofii. Conform disciplinei Mazdaznan, cheia înțelepciunii constă în puterea respirației, dobândită prin practici asidue în viața de zi cu zi, care nu numai că ne sporesc capacitatea de a face față cerințelor momentului, dar pot contribui și la rezolvarea celor mai complicate probleme ale vieții.

În tradiția Mazdaznan, respirația nu este doar un schimb de oxigen și dioxid de carbon. Este mijlocul prin care ființele umane asimilează energia vitală.

Otoman Zar-Adusht Hanish a susținut că: „Omul nu trăiește prin ceea ce mănâncă, ci prin ceea ce poate asimila.”

Asimilarea începe cu respirația. Conform acestei tradiții, respirația corectă îmbunătățește vitalitatea, claritatea mentală, echilibrul emoțional, forța nervoasă și capacitatea de concentrare. Vara, cu o creștere a luminii solare, este momentul ideal pentru reeducarea acestei funcții naturale.

Mazdaznan aduce bucurie, libertate și emancipare
Mazdaznan dezvăluie o metodă sistematică de respirație care mișcă forțele negative din interiorul corpului, transformând curentele în acțiuni pozitive, producând o putere dătătoare de viață care dă conștiință individualității cuiva, dând bucurie, libertate și emancipare.

Conform acestei abordări, trebuie să învățăm să respiră conștient pentru a atrage această esență vitalăFără o dorință profundă, interioară, de a atrage puterea respirației, nimeni nu o primește niciodată, chiar dacă aceasta este întotdeauna disponibilă ca principiu fundamental în ființa cuiva.

Nu este conștient de ea pentru că nu-i recunoaște prezența. Îi cunoaște și simte prezența doar atunci când se concentrează asupra ei și simte dorința de a o obține.
Regula de bază este foarte simplă: cu fiecare respirație, adică cu fiecare inhalare și expirare, trebuie să fii conștient de tine însuți.

Respirația uitată
A vorbi despre respirație înseamnă a vorbi despre viață. Respirăm de aproximativ douăzeci de mii de ori pe zi fără să ne dăm seama. Când suntem stresați, respirația noastră devine scurtă, rapidă și profundă. Când suntem calmi, devine spontan profundă. În special, Când suntem anxioși, respirația poate fi esențială.

Respirația este, așadar, una dintre puținele punți prin care ne putem influența în mod voluntar sistemul nervos. Numeroase studii arată că respirația lentă și conștientă promovează activarea sistemului nervos parasimpatic, contribuind la reducerea stresului, a ritmului cardiac și a tensiunii.

Controlul minții prin respirație
Respirația ritmică profundă, ca multe alte exerciții, poate fi manipulată pentru a produce rezultatele dorite. Ideea este de a învăța mintea, prin respirație, să controleze pe deplin și metaforic plinul (când inspirăm) și golul (când expirăm), plusul și minusul, totul și nimicul. Învățăm atât să inspirăm, cât și să eliberăm aerul prin reglarea fluxului de aer, a retenției și a ieșirii acestuia.

Omul modern are dificultăți în a se lăsa pradă. Mai multe studii au arătat că este capabil să inspire și să o țină cu toată puterea chiar și atunci când finalizează doar parțial faza de expirare; practic, își menține respirația, se agață de lucruri și are probleme în a se detașa.

Pentru a promova creșterea fizică, trebuie folosite expirații lungi; pentru a spori anumite talente, țineți respirația mai mult timp după inspirații profunde. Inversând acest proces și ținând respirația după expirații lungi, se va dezvolta o stare de inspirație care va duce la revelarea unor lucruri necunoscute, utile în călătoria zilnică a vieții.

Lucrează la tine însuți pentru a înțelege funcțiile corpului
Așa cum un muzician trebuie să-și exerseze tehnica zilnic înainte de a încerca să stăpânească o compoziție, tot așa individul trebuie să manipuleze claviatura corpului său fizic prin aplicarea științifică și controlul mental al respirației pe măsură ce aceasta intră în cei trei lobi ai plămânilor - lobii superiori sau toracici, lobii diafragmatici și lobii posteriori ai plămânilor.

Cunoașterea operațiunilor naturii în ființa umană nu poate fi dobândită într-o zi, ci trebuie studiată cu concentrare și hotărâre de-a lungul multor ani.

Ce își propune Yima, respirația conștientă?  
Acest exercițiu se numește Yima și folosește respirație ritmică. Este foarte util atunci când simțiți lentoare și pierderea forței. Pentru a profita la maximum de el, trebuie să acordați atenție momentului imediat după inspirație, când vă țineți respirația și pauzei imediat după expirare, cunoscută sub numele de oprire a respirației. Reținerile și opririle respirației sunt cele mai importante impulsuri în performanța respiratorie.

Când cineva este conștient de retenția aerului imediat după expirare, aerul inhalat este mai întâi concentrat și apoi, odată cu expirarea și retenția ulterioară, elementele și compușii chimici ai aerului sunt convertiți, făcând posibilă purificarea sângelui și odată cu acesta sângele venos este transformat în sânge arterial.

Medicii știu că momentele de retenție și oprire întăresc și consolidează celulele pulmonare și mușchii inimii.

Exercițiu

1. Aşeazate si stai drept, face lucrurile mai ușoare. 
2. Ridică pieptul sus; menține peretele toracic la locul lui în timp ce mușchii corpului se relaxează. Exercițiul trebuie efectuat relaxat, fără efort. 
3. Așezați vârful limbii pe dinții de jos; relaxați și fără a mișca niciun mușchi facial.
4. Fixează-ți privirea asupra unui punct ales de tine în fața ta, la nivelul ochilor, și alungă fiecare idee din mintea ta.
5. Goliți-vă plămânii încet, relaxând corpul. Continuați să respirați ușor, încet, dar constant. Expirați cât de adânc puteți, până când simțiți că nu mai puteți respira.
6. După ce ai golit tot aerul, oprește-te de toate mișcările, numărând mental până la zece deocamdată (vei crește treptat până la douăzeci și treizeci pe măsură ce exersezi), relaxându-te mereu. Dacă este dificil și trebuie să inspiri, fă-o, dar ține pieptul sus și restul corpului relaxat.
7. Acum inspiră și eliberează fiecare parte a corpului, cu excepția pieptului, care ar trebui să rămână nemișcat ca un perete.
8. Și acum expiră din nou, ca înainte; încet, ușor, insistent, până când pare că nu mai poți expira.
9. Din nou, oprește toate acțiunile timp de zece, douăzeci sau treizeci de secunde sau mai mult, înainte de a inspira.
10. Repetați de trei până la cinci ori.

Acest exercițiu, repetat la fiecare trei ore, promovează fluxul sanguin normal printr-o circulație adecvată, cu toate beneficiile imaginabile, în primul rând reactivarea vitalității. Dacă locuiți într-un mediu deosebit de poluat, este un adevărat avantaj; dacă sunteți obligat să purtați o mască timp îndelungat, practicarea ei zilnică ajută și la compensarea orelor lungi de respirație într-un mediu închis.

Dacă îți place, vei obține beneficii imediate și vrei să continui practica Mazdaznan, îți sugerez și acest exercițiu de respirație conștientă.

Poate cea mai prețioasă amintire pe care o putem aduce înapoi din vacanță este un nou mod de a respira. Pentru că atunci când respirația noastră se schimbă, ritmul inimii noastre se schimbă. Și când ritmul inimii noastre se schimbă, se schimbă și modul nostru de a locui lumea.

Pentrua afla mai multe:
Stephen W. Porges, The Polyvagal Theory. Norton.
Jerath R. et al. “Physiology of long pranayamic breathing.” Medical Hypotheses, 2006.
Russo M.A. et al. “The physiological effects of slow breathing.” Breathe, 2017.
David Ammann, Mazdaznan: Health, Breath and Spiritual Development.
Jurnale istorice ale mișcării Mazdaznan (prima jumătate a secolului XX).