Descoperă soarele și vara în interiorul tău.

O EXERCITARE UȘOARĂ DE AUTO-HIPNOZĂ PENTRU A SE RELAJA ÎNTR-O VACANȚĂ IMAGINARĂ

Chiar dacă nu plecăm în vacanță, putem folosi tehnici imaginative pentru a experimenta un moment de relaxare la soare, la mare (sau oriunde vrem noi)

Sărbătorile din acest an ar putea fi o necunoscută. Poate ca da poate ca nu. Limitări și incertitudini, plus un posibil portofel plângător. Cu toate acestea, avem la dispoziție o excelentă agenție de turism la care ne putem îndrepta: mintea noastră. Specializată în „vise realizabile”, ea ne poate duce oriunde dorim, chiar și în acel paradis îndepărtat la care am visat întotdeauna.

Neuroștiința și studiile asupra activității creierului au arătat mult timp că, atunci când suntem angajați să ne imaginăm ceva, efectele corelate corespunzătoare sunt dezlănțuite în creier și corp, la fel ca și cum ar fi o experiență reală. De exemplu, dacă vă imaginați că sunteți căscând, efectul rezultat se dovedește a fi o adevărată relaxare musculară progresivă, astfel încât corpul începe să se relaxeze la fel ca și cum ați fi căscat serios. Puteți încerca acum să-i testați eficacitatea.

Tehnici de autohipnoză pentru a exploata imaginația

Printre practicile care vă permit să vă dezvoltați și să exploatați efectele benefice ale imaginației, autohipnoza ocupă un loc proeminent. Este o metodă de autoinducere a unei stări de hipnoză fără îndrumarea unui hipnotist. Necesită intenție și motivație urmate de un proces autoguidat de relaxare a proceselor mentale și fizice, similar cu cel al meditației, care vizează depășirea distragerii gândurilor și atingerea unei stări de conștientizare concentrată.

Indiferent că ne place sau nu, conștientizați sau nu, funcționează deja cu viteză maximă în viața noastră de zi cu zi, trebuie doar să ne gândim să vorbim cu noi înșine, o formă comună de auto-hipnoză. La fel de bine ai putea învăța să profite de beneficiile sale, auto-hipnoza poate schimba ușor obiceiurile și comportamentele care duc la o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai reușită.

Un exercițiu pentru a aduce soarele în interiorul nostru

Și chiar plecați în vacanță când nu puteți! Dacă Mahomed nu merge la munte, atunci muntele merge la Mahomed. Putem aduce soarele și vara în interior cu auto-hipnoză și să ieșim regenerați, restabiliți ca o lună întreagă de vacanță.

Iată un exercițiu ușor de autohipnoză de învățat: puteți, de asemenea, să înregistrați aceste cuvinte lăsând pauze lungi între o propoziție și alta, apoi să le ascultați într-o stare relaxată. Pentru a profita la maximum de experiență, îți recomand să găsești un moment de meditație, un loc în care poți fi în pace.

Tehnica: procedura

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, fie culcat sau într-un fotoliu, și închideți ochii. Așadar, imaginați-vă că vă aflați într-o grădină frumoasă, cu peluze luxuriante și bine îngrijite, plante exotice parfumate ... Este vară, soarele strălucește și există o briză rece care vă mângâie fața și părțile descoperite ale corpului.

Temperatura este exact cum ți-ai dori. Simțiți aerul proaspăt și pur care intră în plămâni. Și în timp ce te minunezi de culorile vibrante care te înconjoară, auzi sunetul liniștitor al păsărilor care cântă sus pe cer. Între timp respirați adânc. Și pe măsură ce expiri te relaxezi, din ce în ce mai adânc. Din ce în ce mai profund.

În timp ce vă plimbați prin grădină simțiți iarba moale sub picioare. Te plimbi fără țintă până când vezi niște flori frumoase. Și, pas cu pas, pe măsură ce te apropii de ele. Parfumul devine cel mai parfumat pe care l-ai experimentat vreodată. Și culori mai strălucitoare, mai intense decât ai văzut vreodată. Respirați adânc din nou și inspirați aerul moale, cald, parfumat. Și pe măsură ce expiri, relaxează-te din ce în ce mai adânc.

În curând ajungeți la plajă cu kilometri de nisip auriu. Și cum ajungi, îți scoți pantofii și te plimbi pe nisipul moale. Privirea se pierde în depărtare. În tine simți, ascultă și vezi vastitatea mării. Valurile care spală țărmul, o secvență infinită, una după alta. Și auziți sunetul valurilor, unul după altul, unul după altul, simfonia unei mișcări eterne.

Și simțiți un sentiment de pace și liniște în creștere. În timp ce aerul cald al mării vă atinge ușor pielea și picioarele vă scufundă în nisip la fiecare pas pe care îl faceți, vă relaxați din ce în ce mai mult la fiecare pas.
Curând ajungi la țărm și simți toată puterea mării, valuri care vin și se îndreaptă spre tine. Acum picioarele tale se scufundă și mai mult în nisipul umed. Iar când marea ajunge la ei vei lăsa ușor degetele să fie mângâiate de apa, care este puțin rece la început. Dar în curând se încălzește plăcut când mai faci câțiva pași în apă, valurile îți masează picioarele și gleznele și o lași...

Reglați umbrela astfel încât să vă fie perfectă, culcați-vă pe scaun cu băutura. Și pe măsură ce o faci, respiră adânc.

Te relaxezi din ce în ce mai adânc pe măsură ce expiri și în timp ce privești marea albastră calmă. Vedeți valurile leneș lăcuind pe plajă. Și auziți zgomotul pescărușilor deasupra capului. Observi o barcă de pescuit cu o pânză colorată, care alunecă ușor pe apă.
Vara izbucnește în tine cu toată puterea, soarele strălucește. Cerul este senin, nici măcar un nor. Iar senzația de vară îți trece prin vene, vara la munte, vara la deal, vara vacanțelor școlare, vara lanurilor de grâu și epoca ta de aur.

Sentimentul zilelor de vară te duce să te relaxezi complet și să adormi pe șezlong, fără să-ți faci griji pentru lume, în acest moment ... Și să respiri din nou adânc. Și pe măsură ce expiri te relaxezi din ce în ce mai adânc ... Mergi la somn ... Somn adânc, din ce în ce mai adânc și visezi vacanța viselor tale. Când te trezești (câteva minute mai târziu), te trezești aici, zâmbind și plin de energie, la fel ca după o zi minunată de vacanță!

Sfaturi

✰ Înregistrați diferitele pasaje cu vocea și apoi ascultați-le.
✰ Alegeți un loc liniștit pentru a evita distragerile
✰ Autohipnoza nu are contraindicații, astfel încât să puteți face exercițiul în deplină siguranță
✰ Dacă faceți exercițiile în timpul zilei, este mai bine să setați un ceas cu alarmă pentru că somnul ar putea interveni.
✰ Puteți repeta exercițiul ori de câte ori doriți să experimentați un moment de bunăstare
✰ Dacă doriți să împărtășiți experiență sau rezolvă o îndoială, scrie în comentarii

Imaginea de copertă de pe pagina de start este de Franco Ceresa

Ți s-a părut interesant subiectul?

Distribuie și urmărește-mă pe canalele de socializare